Χρησιμα αρθρα

Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να είναι σχεδιασμένο ούτως ώστε να σας διατηρήσει σε φόρμα και όχι να σας χαρίσει σώμα αθλήτριας ή να σας προετοιμάσει για αγώνες.

Ενδεικτικά για τις ασκήσεις:

Στο 1ο τρίμηνο θα ήταν φρόνιμο η έγκυος να ακολουθήσει ήπια γυμναστική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και το κολύμπι. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης βοηθούν στη βελτίωση της γενικότερης φυσικής κατάστασης και περιλαμβάνουν αργές, ελεγχόμενες κινήσεις όπως ασκήσεις με βάρη αλλά και οι ασκήσεις Kegel.
Στο 2ο τρίμηνο η έγκυος θα μπορούσε να ασχοληθεί με το τρέξιμο , το κολύμπι, την αεροβική άσκηση σε χαλαρά επίπεδα και το στατικό ποδήλατο. Θα πρέπει να αποφύγει ασκήσεις με: έντονο τέντωμα των κοιλιακών μυών, άρση βαρών, τινάγματα, αναπηδήσεις και γρήγορες εναλλαγές της θέσης του σώματος.
Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί σας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, οπότε και περισσότερο οξυγόνο στους μύες. Η κολύμβηση, το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, οι γυμναστικές ασκήσεις μέσα στο νερό και ο χορός είναι παραδείγματα αερόβιας άσκησης.
Στο 3ο τρίμηνο η έγκυος έχει «βαρύνει» αρκετά, αισθάνεται δυσφορία και το περπάτημα προτείνεται ως ιδανική άσκηση.

ΠΡΟΣΟΧΗ!
Αν έχετε κάποια πάθηση όπως καρδιοπάθεια ή υψηλή αρτηριακή πίεση ή αν αναπτύξετε μια πάθηση κατά την εγκυμοσύνη, τότε πρέπει να μιλήσετε με τους ιατρούς σας (καρδιολόγο και γυναικολόγο) προτού κάνετε οποιαδήποτε γυμναστική.

Η άσκηση στη διάρκεια της κύησης δεν επιτρέπεται όταν:

• Η μητέρα εμφανίζει καρδιακή νόσο.
• Υπάρχει πνευμονοπάθεια της εγκύου.
• Υπάρχει κολπική αιμόρροια.
• Η έγκυος εμφανίζει υπέρταση ή προεκλαμψία.
• Εμφανίζεται υπολειπόμενη ανάπτυξη του εμβρύου.
• Υπάρχει ιστορικό ανεπάρκειας τραχήλου ή έχει γίνει περίδεση τραχήλου.
• Υπάρχει επιπωματικός πλακούντας.
• Η έγκυος είναι βαριά καπνίστρια.
• Υπάρχουν ορθοπεδικά προβλήματα.
• Υπάρχει πολύδυμη κύηση.
• Υπάρχει παχυσαρκία.
• Συνυπάρχει αρρύθμιστος Σακχαρώδης Διαβήτης κύησης.
• Υπάρχει ιστορικό επιληψίας.
• Υπάρχει μεγάλη αναιμία.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας , τη μαία σας και τον κατάλληλα εκπαιδευμένο γυμναστή. Υπάρχουν μαίες εκπαιδευμένες σε μαθήματα yoga  και ειδικών ασκήσεων εγκυμοσύνης που μπορούν να βοηθήσουν την εγκυμονούσα να γυμνάσει το σώμα της με ασφάλεια. Η συνήθης πρακτική είναι η έναρξη με 15 λεπτά αεροβική γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα, με σταδιακή αύξηση στα 30 λεπτά καθημερινά (εάν το επιθυμεί η έγκυος) ή στα 45 λεπτά για τις γυναίκες που ασκούνταν και πριν την εγκυμοσύνη.